Trigliserida ialah salah satu ukuran penting dari kesehatan jantung. Trigliserida merupakan salah satu jenis lemak yang berada didalam tubuh yang mengalami peningkatan. Trigliserida dalam tubuh ini akan disimpan dalam jaringan kulit sehingga tubuh akan mengalami kegemukan. Sama halnya dengan kolesterol kadar berlebih lemak dalam tubuh akan membahayakan kesehatan dan dapat mengundang berbagai jenis penyakit seperti jantung,diabetes dan yang lainnya.
Faktor penyebab penyakit trigliserida:
- Suka minum-minuman yang beralkohol.
- Kurangnya berolahraga atau beraktifitas.
- Seringnya mengkonsumsi makanan-makanan yang berlemak tinggi.
- Terlalu banyak asupan gula dalam tubuh.
- Faktor obesitas atau kegemukan.
Kadar trigliserida:
- Normal: Kurang dari 150 miligram per desiliter (mg/dL) atau kurang dari 1,7 milimol per liter (mmol/L).
- Batas tinggi: 150-199 mg/dL (1,8-2,2 mmol/L).
- Tinggi: 200-499 mg/dL (2,3-5,6 mmol/L).
- Sangat tinggi: 500 mg/dL atau diatas (5,7 mmol/L atau diatas).
Cara untuk menurunkan trigliserida:
- Jika anda kelebihan berat badan, berusahalah untuik menurunkan sekitar 5 sampai 10 kg yang dapat membantu menurunkan kadar trigliserida anda.
- Mengurangi asupan kalori secara langsung juga akan mengurangi kadar trigliserida.
- Karbohidarat sederhana, seperti gula dan makanan yang terbuat dari tepung putih, dapat meningkatkan kadar trigliserida. Maka dari itu hindari makanan manis untuk anda knsumsi.
- Hindari sumber utama kolesterol, seperti daging tinggi lemak jenuh, kuning telur dan produk susu.
- Pilih lemak tak jenuh tunggal yang sehat ditemukan pada tumbuhan, seperti minyak zaitun, kacang dan canola.
- Jauhi lemak trans yang dapat ditemukan di beberapa makanan goreng dan produk panggang, seperti cookies, kerupuk dan kue cemilan.
- Kurangi dan batasi konsumsi alkohol, karena alkohol sangat tinggi akan kalori dan gula yang memiliki efek sangat kuat pada kenaikan kadar trigliserida.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar
Masukan Komentar Anda dengan Daftar di Blog Kami